حال خوب با وزن مناسب
بسیج ملی تغذیه 1401
حال خوب با وزن مناسب
به استحضار همکاران و مردم شریف منطقه قادر آباد می رساند که از تاریخ 24 دی الی 7 بهمن بسیج ملی تغذیه با شعار "حال خوب با وزن مناسب" برگزار می گردد.
ﺑﺮای داﺷﺘﻦ وزن ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﺳﺎﻟﻢ ﺑﻮدن ﺑﺎﻳﺪ:
ü غذا را ﺑﻪ اﻧﺪازه و با تنوع کافی از انواع گروه های غذایی میل کنید و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ (روزاﻧﻪ حداقل 30-40 دﻗﻴﻘﻪ ﭘﻴﺎده روی روزانه ) داشته باشید.
ü ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺧﻄﺮ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎری ﻫﺎی ﻏﻴﺮواﮔﻴﺮ ﻣﺎﻧﻨﺪ دﻳﺎﺑﺖ، ﻋﺮوق قلبی و اﻧﻮاع ﺳﺮﻃﺎن ﻫﺎ در اﻓﺮادی ﻛﻪ دارای اﺿﺎﻓﻪ وزن و ﭼﺎﻗﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ü در ﺧﻮردن ﻏﺬاﻫﺎی ﭼﺮب و اﻧﻮاع ﺷﻴﺮﻳﻨﻲ ﻫﺎ زﻳﺎده روی ﻧﻜﻨﻴﺪ.
ü ﺑﻴﻦ ﻣﻘﺪار ﻣﺼﺮف ﻏﺬا و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺗﻌﺎدل ﺑﺮﻗﺮار ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ از اﻓﺰاﻳﺶ وزن ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﺷﻮد.
ü ﭘﺮﺧﻮری ﻧﻜﻨﻴﺪ، ﭼﻮن ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺠﻤﻊ ﭼﺮﺑﻲ در ﺑﺪن و اﺿﺎﻓﻪ وزن و ﭼﺎﻗﻲ ﻣﻲ ﺷﻮد.
ü برای اﻓﺰاﻳﺶ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ:
اﻟﻒ- ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﭘﻠﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ. بیشتر پیاده روی کنید.
ب- ﺧﻮدرو ﺧﻮد را دورﺗﺮ از ﻣﺤﻞ ﻛﺎر ﭘﺎرک ﻛﻨﻴﺪ.
ج- ﻳﻚ رﺷﺘﻪ ورزﺷﻲ را (ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﺳﺎده) در زﻧﺪﮔﻲ روزاﻧﻪ ﺧﻮد ﻗﺮار دﻫﻴﺪ.
د- زﻣﺎن ﻧﺸﺴﺘﻦ (ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺟﻠﻮی ﺗﻠﻮﻳﺰﻳﻮن، راﻳﺎﻧﻪ، ﻣﻴﺰ ﻛﺎر و...) را کاهش دهید.
واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان منطقه قادر آباد(مشهد مرغاب)
نظر دهید