نفس عمیق و آرام‌سازی ذهن: روزانه چند دقیقه تنفس عمیق، مدیتیشن یا دعا می‌تواند به تنظیم ریتم ضربان قلب و کاهش فشار کمک کند.

  ورزش منظم: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یا هر فعالیت بدنی سبک دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز، روح و جسم را متعادل می‌کند.

  تغذیه سالم: کاهش مصرف نمک، غذاهای چرب و فست‌فود و مصرف بیشتر میوه، سبزیجات و ماهی به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.
خواب کافی: کم‌خوابی سبب افزایش هورمون‌های استرس می‌شود. خواب شبانه بین ۷ تا ۸ ساعت توصیه می‌گردد.
مدیریت هیجانات: یادگیری مهارت‌های کنترل خشم و گفتگوهای آرام به کاهش فشارهای روحی کمک می‌کند.

پرهیز از دخانیات و الکل: مصرف سیگار و نوشیدنی‌های الکلی عامل تشدید فشارخون است.
اندازه‌گیری منظم فشارخون: کسانی که سابقه خانوادگی یا شرایط استرس‌زا دارند باید فشارخون خود را مرتب کنترل کنند.
سلامتی قلب و عروق تنها با دارو به دست نمی‌آید؛ آرامش روان، ورزش و سبک زندگی سالم سه پایه اصلی پیشگیری از فشارخون بالا هستند.
مراقب باشید، چون گاهی «سکوت بدن» نشانه آرامش نیست، بلکه هشداری پنهان از فشارهای درونی است.

️در نشر آگاهی سهیم باشیم


کانال رسمی گروه آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz